Mam 19 lat, na siłowni cwicze jakos od 3 (z przerwami), lecz zawsze duzo wieksza wage przykładałem do treningow niz do odzywiania. Od ponad roku starałem sie zmieniac swoje nawyki zywieniowe, teraz nadszedl czas na wprowadzenie sciłej diety, ponizej wklejam to co ulozylem. Dieta ta nie rozni sie zbytnio od tego jak dotad jadlem z tym ze jakis czas [...]
witam! mam kilka pytan co do suplementacji, a wiec: 1) w co naprawde warto zainwestowac by wzrosla masa i sila?? domyslam sie ze odpowiedzia bedzie kreatyna :), ja juz koncze cykl kreatynowy, wiec bede mial przerwe z kreatyna, czyli co po/oprocz kreatyny? slyszalem/przeczytalem gdzies ze po kreatynie dobrze jest brac glutamine bo nie traci sie [...]
[...] konieczność ale również styl odżywiania :) Skąd brałem ćwiczenia - dobierałem je z tego atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Co więcej? Od jakiegoś czasu zamierzam kupić skakankę i zacząć skakać rano te 20-30 minut. Czy to dobry pomysł. Czy 3 dni na siłowni to nie za mało. Czasami ciągnie mnie tam gdy mam wolne. Jakie ćwiczenia na [...]
[...] jedzenie - to pozwoli dłużej przetrwać. 2) Owsianka na wodzie nie przejdzie. Jak zmieszczę się w bilans z mlekiem 0,5% to nic się nie stanie jak na nim zrobię owsiankę? Mogę kupić mleko 0% ale nie wiem czy jest sens. 3) Najważniejsze! Wychodzi bardzo dużo białka w ciągu dnia jak dla mnie. Kiedyś praktycznie nie jadłem mięsa i warzyw, więc i tak [...]
[...] jest napisane 250 to tyle jest max ale skoro moja Magnus ma 260 a wytrzymuje więcej to wydaje mi się że ta marbo również tyle wytrzyma co o tym sądzicie? Czy może lepiej kupić lawke która ma większą wytrzymałość tylko nie wiem czy do 500zl znajdę taką jeśli macie jakieś propozycje to bym prosił o podanie nazw tych ławek, zależy mi żeby ta [...]
Mam zamiar kupić Gainera "vitalmax Gainer 2" nie wiem czy ten gainer jest dobry ,czy oplaca sie go kupować czy innego... chciałbym do tego kupić kreatyne (czytałem ze po dawkowaniu kreatny może nastąpić spadek masy mięśniowej ,a tego napewno nie chce>>tylko tak wyczytałem)i dextroze. Wogóle to prosze o jakieś rady... co moge na początku kupić czy [...]
Witam, - planuję kupić 2 gryfiki 40 cm + obciążenia, - nie mam możliwości ćwiczenia na poręczach i drążku (nie pytajcie dlaczego), - waga: 75 kg, wzrost: 176 cm. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ułożyłem 2 zestawy: 1s = 12 powtórzeń Zestaw A: Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Barki: Wyciskanie [...]
ok dowiedzialem sie duzo od ludzi i wogole z roznych artykulow wiele rzeczy ale w koncu juz sam sie zgubilem mam 18 lat waze 165 funtow to jakies 80kg i moge powiedzic ze nie jestem gruby bo jak zlapie sie za grzusio to tluszczyku prawie wogole. Miesnie sa u mnie widoczne poniewaz cwicze juz pol roku w domu mam w bicepsie 15 inch to jakies 37,5. [...]
Witam, niedlugo koncze 18-nstke wiem ze dzial jest dla osob od 18 roku zycia no ale.... cwiczylem 9 miesiecy na silowni, mialem przerwe z miesiac/dwa, od 2 tygodni cwicze znowu, 2 tygodnie temu waga - 120 kg, teraz - 114 kg mam wzrost 1.85 cm obwodow niestety nie znam jedyne co to ze mam 42 w bicepsie chociaz jest troszke podlany wczesniej bralem [...]
[...] wakacje. Teraz GŁÓWNE pytanie, mam nadzieję, że ktoś doczyta do tego miejsca i mi pomoże (wiem, rozpisałem się trochę): Planuje zrobić cyklon na shocku i stormie. Planowałem kupić duże opakowania ale jak tak obliczyłem to wychodzi, że i z małych można byłoby zrobić cykl. Wychodzi na to, że mały shock starczałby na 22 dni treningowe natomiast [...]
Witam mam 16lat i 62kg (malo) chodzilem na silke 7miesiecy . Nic nie bralem oprucz Soji Protein. Przez wakacje nie chodzilem bo wyjechale. Chcem zapisac sie na silke od wrzesnia. No ale nie moge patrzec na swoja kiepska sylwetke. Chcem sobie kupic "cos" na wzrost masy miesniowej. No ale nie wiem co mam sobie kupic. Doradzcie co mam kupic sobie . [...]
[...] mam to wszystko przed domkiem (i jestem uzależniony od pogody). Chce osiągnąć masę siłę i szersze plecy czas na siekł mam we wtorek czwartek i sobotę a za jakiś czas chce kupić 5kg mass xxl. BŁAGAM O KONKRETNĄ POMOC W DOBORZE ĆWICZEŃ (ILE SERII, ILE W SERII, JAKI CIĘŻAR). NIE MOGĘ WYZNAĆ SIĘ W TYCH WSZYSTKICH TRENINGACH NA FORUM DLATEGO [...]
[...] mi, jak najmniejszym możliwym nakładem finansowym zrobić z tego porządną dietę ;) Chciałbym wydać jak najmniej pieniędzy, póki co postanowiłem zainwestować w oliwę z oliwy, kupić trochę ryby i być może jakichś owoców (grejpfruty?). Do warzywa takich jak marchewka, ziemniak cebula rzodkiewka, sałata, szczypior, szpinak mam nieograniczony [...]
[...] wtedy odpocząć sobie z tydzień od treningów, dawna siła powinna nam wrócić i radość z treningu. Jeśli zaś wolimy dmuchać na zimne i nie dopuścić do tego stanu, to polecam, kupić sobie l-glutamine, jakieś aminokwasy, ZMA lub cos w tym stylu. Jeżeli zaś nie chce nam się iść na trening bo, czujemy że nie daje nam efektów (mowie tu bardziej pod [...]
[...] x lat. Z rzeczy, które już zmieniłem w swoim odżywianiu: -zmieniłem olej słonecznikowy na Gocia D’oro Oliwa z wytłoków z oliwek. Wyczytałem, że najlepiej to Extra Virgin kupić, jednak tą dorwałem na promocji 10zł/1l i jestem zadowolony, -przestałem smażyć potrawy na oleju, teraz jak smażę to na samym teflonie, -słodycze ograniczyłem do zera, [...]
[...] kg przy wzroście 183 . Obecnie jestem na etapie robienia masy. Zaczynając ważyłem okolo 75kg. Rozmawiałem kilka dni temu z trenerem polecił mi żeby kupic sobie Bcaa i moge dokupić białko jeśli nie wyrabiam 160g dziennie z normalnego jedzenie. Nie mam jakiejś konkretnej diety staram się jeść zdrowo i dość białkowe rzeczy. Zacząlem liczyć czy [...]
[...] z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. sobota: basen Dotychczas udało mi się przytyć 4kg. Od marca planuję kupić odżywki. Tu kieruję pytania do was. Jakieś braki w diecie?Kupić coś uzupełniającego? Kreatyna mono na początek starczy?
A więc planuję kupić trochę supli, głównie dla pompy i większej motywacji. Już z pół roku lecę na samej diecie, ciągle idzie, ale co raz wolniej i zmniejsza się motywacja. Może gdyby nie ciężka praca na nogach 8-12h dziennie to było by inaczej. A więc tak posiadam już: Mono krety sci-teca: [...]
Witam.Chcialbym sie poradzic was co teraz zrobic. W polowie czerwca bylem na rezonansie i wyszla mi tak przepuklina l5 - s1 - jesli ktos chcialby zobaczyc dokladniejsze wyniki z rezonansu to opisalem je we wczesniejszym temacie ktory zalozylem w czerwcu - daje link https://www.sfd.pl/Przepuklina_kregoslupa_-t1191522.html Ale do rzeczy. Po [...]
[...] daje rade tym ciezarem po 12 -14 powtorzen na serii , on srednio ) dlatego pierwszą opcją jest dokupienie talerzy 2x10kg i wtedy obciązenie wynosiłoby 65kg 2 opcja : kupić talerze 2x5kg + kreatyna + reszta na zarcie ( dieta ) 3: mass xxl 3 kg 4: a jednak jest 4 opcja... nie kupowac obciazenia ,ani zadnego z suplementów tylko kase wydać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
